Сайт боевых единоборств

УШУ

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ШАОЛИНЯ


Пять Золотых упражнения Шаолиня

Изометрия. Упражнения с максимальным напряжением мышц. Вдох через нос. выдох ртом. Пауза в конце движения, но сохраняя форму позы. Дыхание животом. Каждое упражнение выполняется 5 раз.

 
Начальная позиция: ноги на ширине плеч, низкий сед - стойка наездника.

1. Руки медленно поднимаются вперед через стороны до уровня глаз и обратно.

 
Начальная позиция: ноги на ширине плеч, низкий сед - стойка наездника.

2. Руки поднимаются вперед до уровня плеч и обратно.

 
Начальная позиция: стойка наездника.

3. Руки по диагонали разводятся в стороны и возвращаются в исходное положение.

 
4. Правая нога согнута в колене. бедро направлено вперед и параллельно полу. Усилиями левой руки стремиться опустить ногу. Нога сопротивляется давлению руки. тоже с другой ногой.

 
5. Согнутая в колене правая нога направлена в сторону. Бедро параллельно полу. Правой рукой стремиться опустить ногу. То же с другой ногой.

 

Упражнения Изометрической системы "Семь  Звезд"

Все упражнения "Семь звезд" делаются по 3 раза (3-5 сек. слева и справа) по 3 подхода. Первый раз упражнение выполняется с малым напряжением, второй - со средним, третий - с максимальным напряжением.

 
Начальная позиция: стойка наездника.

1. Рука "толкает" стену. 
2. 70% вес тела на одной ноге, толкает та же рука.
3. 70% вес тела на ноге, толкает противоположная рука. 

 
4."Разрывание веревки"

Усилие направлено в стороны, как будто вы разрываете веревку. 

 

5. Руки соединены ладонями. Ладонь левой лежит на ладони правой руки. Направление усилия на рис. 5

 


6. Захватить запястье. Направление усилия на рис. 6.

 


7. Кулак упирается в ладонь руки. Усилие на рис. 7.

 


НА   ГЛАВНУЮ           НАЗАД

Хостинг от uCoz